فحص عادات النوم
قبل ما نحكم على النوم، نشوف العادات اللي حوله. 13 سلوك يومي يأثر على جودة نومك.
- 13 سؤالًا
- حوالي 3 دقائق
- بدون تسجيل دخول
- مو تشخيص — مؤشر أولي
عن هذا الفحص
قبل ما نحكم على النوم، نشوف العادات اللي حوله. ثلاثة عشر سلوكًا يوميًا يأثر على جودة نومك. تصنيف إرشادي غير سريري.
الأسئلة تبدأ بـ: «كم مرة ينطبق عليك السلوك التالي؟»
كيف تُقرأ النتيجة
مجموع الإجابات يقع في واحد من المستويات التالية. النتيجة مؤشر أولي فقط، والقرار النهائي لمختص.
- عادات نوم داعمة (تصنيف إرشادي)0–13
روتين نومك يبدو مرتب وداعم. حافظ عليه خصوصًا في فترات الضغط.
- عادات تحتاج ترتيب (تصنيف إرشادي)14–26
فيه عادات تسرّب من جودة نومك — أشياء صغيرة مثل توقيت النوم أو استخدام السرير لغير النوم. تعديلها أسهل مما تتوقع.
- عادات مرهقة للنوم (تصنيف إرشادي)27–52
عاداتك الحالية تشتغل ضد نومك. وهذا فحص عادات، مو فحص أرق — فإذا كان نومك نفسه متعب رغم تحسين العادات، التقييم المتخصص هو الأدق.
مصدر المقياس
Sleep Hygiene Index (Mastin وآخرون 2006) · تحقق عربي — قطر 2021 · تصنيف إرشادي غير سريري
أسئلة شائعة
- هل هذا الفحص تشخيص؟
- لا. مو تشخيص — مؤشر أولي يعطيك صورة أوضح عن اللي تمر فيه، ويساعدك تقرر: أكمل لحالي، ولا أروح لمختص؟
- هل تُحفظ إجاباتي؟
- إجاباتك تبقى على جهازك ولا نخزنها.
- كم يستغرق الفحص؟
- 13 سؤالًا، ويأخذ حوالي 3 دقائق.
- هل الفحص مجاني؟
- نعم، مجاني وبدون تسجيل دخول.
فحوصات قريبة
تنبيه مهم
هلا نفس ليست مخصصة للطوارئ. إذا كان الخطر مباشرا، اتصل بالإسعاف على 997 أو الشرطة على 999. للاستشارة الصحية العاجلة اتصل بوزارة الصحة على 937.